Что такое английская диета, и почему стоит ее попробовать

Английская диета – одна из самых популярных в мире: на ней можно потерять до 10 кг, не только не испытывая при этом чувства голода, но даже не особо ограничивая себя.

К тому же в отличие от жестких диет, которые не обеспечивают организм всеми необходимыми питательными веществами, витаминами и микроэлементами, английская диета достаточно сбалансирована. Поэтому при ней не страдают ни волосы, ни ногти, а кожа сохраняет упругость, без обвисаний и морщин.

А благодаря тому, что английская диета довольна продолжительна – она рассчитана на 21 день – организм успевает привыкнуть к новой системе питания, и потерянные килограммы не возвращаются, как часто бывает при других, более быстрых диетах.

Диета предусматривает четырехразовое питание (последний прием пищи – не позднее 19.00).

Категорически запрещены: белый хлеб, макароны, картофель, сахар и алкоголь в любом виде.

Главный принцип английской диеты заключается в чередовании: два белковых дня чередуются с двумя углеводными, и так на протяжении трех недель. А начинается английская диета с детокса.

Детокс (первые день-два)

Это самый суровый этап диеты, на котором организм должен очиститься. Разрешено только молоко (или кефир) и ломтики ржаного хлеба. Перед сном можно выпить стакан томатного сока.

Белковые дниshutterstock_1118170982-scaled-e1590046468212-2848121

Разрешены только белковые продукты, а также ржаной или зерновой хлеб, кофе, мед.

Примерное меню на день:

  • кофе с молоком на завтрак,
  • бульон и отварное постное мясо (либо рыба) и стакан молока (либо чая) на полдник,
  • яйца с сыром (либо мясо, рыба, нежирная ветчина) на ужин. Можно выпить стакан кефира, а кофе и чай можно пить с медом.

Овощные дниshutterstock_497140153-scaled-e1590046109614-8948736

Разрешены любые овощи и фрукты, особенно рекомендуется зелень.

Примерное меню:

  • на завтрак – яблоко, грейпфрут или свекольный салат;
  • на обед овощной суп (без картофеля), овощное рагу с салатом;
  • перекусить можно фруктами, салатом или орехами;
  • на ужин – салат и чай. Салат можно заправлять любым растительным маслом или нежирным йогуртом.

Выходить из диеты нужно плавно, не нужно бросаться на жирную и калорийную пищу. Сладости замени фруктами, ужинай нежирным творогом (до 5% жирности).

Конечно, у британских ученых не самая лучшая репутация, но некоторые вещи, разработанные ими действительно эффективны.

Английская диета — очень эффективна для похудения. Меню разнообразно, а результаты тебя поразят. Потеря веса до 7-10 кг на английской диете на 21 день. Неплохо, да? Британские ученые, разработавшие план питания, наверняка действовали со свойственной им педантичностью, поэтому и добились хорошего результата: высокая эффективность и простота. По отзывам на женских форумах лишние килограммы уходят по‑английски, без лишних прощаний. И всего за 21 день.

Суть английской диеты

Данный план питания — не что иное, как чередование «белковых» и «углеводных» дней (2х2).

Белки и правильные углеводы (овощи) обладают меньшей калорийностью, чем жиры и сахар, поэтому калорийность дневного рациона значительно ниже привычной. Насыщение происходит очень быстро, а чувство сытости остается дольше, а все из-за большого количества белка в рационе.

Клетчатка, которая содержится в овощах и фруктах, поможет сохранить здоровье ЖКТ, она будет стимулировать функцию кишечника. Потребность организма в жирах будет удовлетворять, сжигая собственных запасов.

Начальный этап английской диеты — два «голодных» дня, в эти дни нужно очистить организм, поэтому позволено только питье.

angliyskaya_diyeta-3501143

Меню английской диеты

«Голодные дни»: в течение каждого дня можно выпить 1−2 литра кефира, 1 стакан томатного сока. Если слишком хочется есть, можно съесть 2 кусочка черного хлеба.

Далее схема 2х2 — чередование белковых и углеводных дней.

Белковые дни

  • Завтрак: 1 чашка кофе, 1 тост из черного хлеба с ½ ч. л. сливочного масла, ½ ч. л. меда.
  • Обед: 1 тост из черного хлеба, 1 стакан мясного или рыбного бульона, 100 г отварного мяса или рыбы.
  • Полдник: 1 стакан чая или молока с ½ ч. л. меда.
  • Ужин: 100 г отварного мяса/ рыбы/ 2 яйца; 50 г твердого сыра с тостом из черного хлеба, 1 стакан кефира.

Овощные дни

  • Завтрак: 2 яблока или апельсина, в виде исключения — кофе.
  • Обед: овощной суп, салат из свежих овощей или винегрет без картошки/ запеченные овощи/ рагу без мяса и картошки.
  • Полдник: 2 яблока или 1 любой фрукт.
  • Ужин: овощной салат, заправленный ложкой оливкового масла.

В общем, такое незамысловатое меню английской диеты поможет тебе дольше оставаться сытой.

Похудение до 16 кг за 3 недели. Средняя суточная калорийность 660 Ккал.

Хоть диета и именуется английской, нельзя сказать, что она составлена сугубо из национальных блюд этой страны. Она может быть очень интересной для желающих похудеть, и неспроста. Сидя на ней, можно скинуть в течение 21 дня (такова ее продолжительность) от 8 до 16 кг. Конечно, стоит исходить из того, сколько лишнего веса было у вас изначально. Если вы и так стройны, то вероятно, что этот показатель будет меньше. Но, как отмечают разработчики диеты, результат в любом случае будет.

Если же вы добились желаемого результата быстрее, чем длится стандартный диетический курс, можете возвращаться к обычному режиму питания, просидев на англичанке, скажем, 7–10 дней. Но, конечно же, в дальнейшем не забывайте правильно и рационально питаться. Рассмотрим подробнее эту систему.

Требования английской диеты

Итак, к основным правилам английской диеты можно отнести следующие. Ежедневно выпиваем 2 литра чистой воды. Ужинаем, максимум, в 19 часов вечера. Обязательный прием поливитаминов (особенно актуально это условие, если вы решили худеть зимой). Перед сном авторы английской диеты советуют выпивать ложечку оливкового масла, что способствует улучшению работы желудка и препятствует отложению лишних жиров. А до завтрака нужно выпить стакан теплой водички. Питаться стоит 4 раза в течение дня примерно через равные паузы между приемами пищи.

Вопрос: что употреблять нельзя?
Ответ: жареные, жирные и сладкие продукты, мучные изделия, алкоголь, кофе, газировки (в том числе диетические). Также рекомендуется полностью исключить из рациона соль.

К главным рекомендациям относится чередование дней. Итак, проводите 2 дня белковых, 2 — овощных. Если хотите ощутить результат поскорее, запустите организм двумя голодными днями, после чего постоянно чередуйте упомянутые выше белковые и овощные.

Противопоказания английской диеты

Сидеть на данной диете доктора настоятельно не рекомендуют людям, у которых есть аллергия хоть на какие-то белковые продукты, имеются любые заболевания кишечника или желудка, существуют проблемы с сердечнососудистой системой.

Достоинства английской диеты

  1. К плюсам английской системы питания можно отнести то, что вес, как правило, уходит быстро. Это происходит практически с первых дней, что не может не радовать, и дает силы придерживаться диетических правил в дальнейшем.
  2. Рацион достаточно сбалансирован. График питания разработан таким образом, что вряд ли вам доведется столкнуться с сильным чувством голода до следующего приема пищи.
  3. Поскольку английская диета близка к рациональному и правильному питанию (если не брать во внимание первые голодные дни), благодаря ей, если подойти разумно, можно и оздоровить организм. Она поможет вам нормализировать обмен веществ и оказать благотворное влияние на желудочно-кишечный тракт.
  4. Также стабилизируется давление и нормализуется уровень сахара в крови. Так что наверняка и многие показатели здоровья улучшатся.
  5. Диета универсальна. И подходит не только женщинам, которые, как известно, практически всегда стремятся к совершенству, но и мужчинам, желающим преобразить фигуру. Ведь рацион богат белком, без которого, наверное, ни один мужчина не может представить свою жизнь.
  6.  Также к достоинствам данной диеты можно отнести то, что она не требует каких-то сверх затрат. Продукты для ее соблюдения довольно бюджетны, надо их сравнительно немного, а приобрести можно практически в любом супермаркете.

Недостатки английской диеты

К недостаткам можно отнести то, что из рациона исключаются многие привычные продукты. Хотите съесть какую-то вкусняшку, а на нее диетой наложен строгий запрет. Поэтому некоторым людям психологически не просто придерживаться данной системы. Но стоит отметить, что найти диету совсем без запретов сложно (если не сказать — невозможно), поэтому тут уж выбирать вам самим.

Очень важно соблюдать режим. Но не все могут питаться 4 раза в день (например, из-за графика работы). И не всегда есть возможность перекусить, согласно правилам английской системы питания.

Важно обратить внимание на то, что нужно правильно выходить из диетического режима питания. Иначе потерянные килограммы могут вернуться, причем с довесом.

Вводите запретные продукты после диетического курса в свой рацион очень постепенно и, конечно, не пренебрегайте принципами здорового питания. Это поможет закрепить достигнутый результат и радоваться новой фигуре долгое время.

Повторное проведение английской диеты

Повторный курс английской диеты, какие бы хорошие результаты она ни дала, специалисты рекомендуют проводить не ранее чем через полтора месяца.

Об английской диете: несколько правил

115-9586535

Говоря об английской диете, нельзя утверждать, что ее основу составляют только продукты, используемые в этой стране. Как утверждают ее авторы, блюда разнообразны, а питание сбалансированное. Чтобы не тратить своего времени на готовку, заказать готовый рацион для похудения, в котором продумано все до мельчайших деталей, просчитаны калории, предлагает наша компания.

Длительность английской диеты составляет 3 недели, в течение которых можно избавиться от 8-16 килограммов. Здесь важно понимать, что результат будет зависеть от первоначального веса. Если девушка стройная, ее показатель сброшенного веса не будет слишком высоким.

В жизни каждого бывают ситуации, когда нужно срочно скинуть несколько лишних килограммов, в таком случае авторы диеты предлагают ускоренный вариант, который длится 7-10 дней. Чтобы после выхода из диеты не вернуть свой прежний вес, важно продолжать правильно питаться. Сбалансированное питание, готовые блюда с просчитанным количеством калорий, можно заказать на страницах нашего сайта.

Основными правилами английской диеты являются:

  • ежедневное употребление чистой воды, количество которой не должно быть менее двух литров;
  • последний прием пищи не позднее 19-00;
  • важно принимать поливитамины, особенно, если избавиться от лишнего веса вырешили зимой;
  • перед сном ежедневно выпивать чайную ложку оливкового масла, что будет способствовать работе желудка, органов ЖКТ, не допускать отложение жира;
  • утром натощак нужно выпивать стакан теплой воды;
  • прием пищи делится на четыре раза с равными промежутками времени между каждым приемом еды.

Выбирая английскую диету, как способ избавиться от нескольких лишних килограммов, важно отказаться от сладостей и мучных продуктов, употребления алкоголя, газированных напитков, даже с пометкой «диетический». Стоит ограничить употребление соли, которая способствует задержке жидкости в организме.

Придерживаясь диетического питания, два белковых дня чередуются с двумя овощными днями. Для закрепления результата авторы рекомендуют белковые и овощные дни чередовать с «голодными», но это не обязательно.

Преимущества питания по английской диете

Достаточно сбалансированный рацион английской диеты, ее график питания не позволит столкнуться с чувством голода и дискомфортом. Если не брать во внимание «голодные» дни, английская диета очень приближена к правильному сбалансированному питанию. Соблюдение нескольких правил позволит быстро добиться желаемого результата. Он ощутим уже спустя несколько дней.

Кроме похудения такой способ питания позволяет нормализовать обменные процессы, восстановить работу органов ЖКТ, привести в норму артериальное давление, снизить уровень сахара в крови.

Преимуществом английской диеты является ее универсальность. Она подходит не только представительницам прекрасного пола, стремящимся всегда выглядеть идеально, но и мужчинам, решившим вернуть своей фигуре прежнюю стройность и подтянутость. Сочетание диетического питания с выполнением несложных физических упражнений поможет достигнуть максимального эффекта.

Недостатки

Как и любая другая диета, английская имеет ряд недостатков. Прежде всего, придется отказаться от привычных вкусностей, поэтому для достижения максимального эффекта понадобится психологический настрой на результат. Важно соблюдать установленный диетой режим питания. Далеко не все могут позволить себе четырехразовое питание, это важно учитывать, выбирая английскую диету.

Чтобы сброшенные килограммы не вернулись после выхода из диеты, нужно правильно из нее выходить. В противном случае, килограммы могут вернуться с неприятным «довеском». Для этого все запрещенные продукты должны вводиться постепенно и конечно, в ограниченном количестве.

Противопоказания

Поскольку диета основана на пище, богатой белком, людям с аллергией, прежде чем выбрать такой способ избавления от лишних килограммов, важно проконсультироваться с лечащим врачом.