Что такое старость и как отсрочить ее наступление — гимнастика, профилактика старения мозга

О том, как продлить молодость, рассказывает врач-невролог Марина Хамурзова.

Старость – это наследственно запрограммированное явление. Однако во многом старость человека определяется не его биологическим возрастом, а физическим и умственным состоянием, социальной активностью. Для того чтобы продлить молодость и сделать старость активной, необходимо тренировать и мышцы, и мозг. Причем делать это надо смолоду.

Организм человека устроен так, что не может стоять на месте. Если он не развивается, то идет инволюция, то есть ухудшение общего состояния.

Когда сила переходит во время

Мозг надо тренировать так же, как и мышцы. Изучите комплекс упражнений для памяти .

Исследования показали, что люди, которые хотя бы делают утреннюю зарядку , живут дольше, чем те, кто проводит жизнь на диване. Более того, в 40 лет необходимо двигаться больше, чем в 30, в 50 больше, чем в 40, и так далее, если вы хотите сохранить свой организм здоровым и работоспособным.

Однако при этом надо двигаться не быстрее или активнее, а дольше: много ходить и заниматься спортом, предполагающим кардионагрузки низкой и средней интенсивности, – плаванием, катанием на лыжах или велосипеде.

В результате регулярной физической нагрузки у пожилых людей улучшается качественный состав крови и ее защитная функция, повышается уровень гемоглобина и снабжение клеток тела кислородом, укрепляется иммунитет.

Что не тренируется, то отмирает

Один из механизмов, ведущий к старению, – это регулярная гибель нервных клеток. После 25 лет у каждого человека ежедневно погибает примерно 10 тыс. нейронов в коре головного мозга. Это те из них, которые длительное время не работают. Чем меньше человек с возрастом напрягает свой мозг, тем более обвальным становится процесс гибели клеток. Мозг уже не может эффективно создавать и сохранять ассоциативные цепочки, постепенно ухудшаются память и мыслительные процессы.

Характерно то, что нейроны погибают неравномерно. Стремительнее всего происходит гибель нейронов так называемой черной субстанции, которая отвечает за плавность движений. Поэтому возникают заторможенность, шаркающая походка и другие внешние признаки старческого возраста.

Как отсрочить старение мозга

Существует общебиологический закон: старение меньше всего поражает и позже всего захватывает тот орган, который больше всего работает. Поэтому всякая работа, требующая участия мозга, улучшает его функции.

Исследования ученых показывают, что у людей пожилого возраста, головной мозг которых продолжает активно работать, не снижаются умственные способности. А то незначительное ухудшение, которое порой все же наблюдается, несущественно – оно не мешает нормальному функционированию мозга и активной повседневной жизни.

У эмоционально здоровых людей развитие интеллекта может продолжаться даже после 80 лет.

Движение и нервная система

От движения зависит нормальное состояние нервной системы любого человека. Поэтому после выхода на пенсию стоит сосредоточиться на чтении, творчестве, получении новых знаний и даже освоении новой специальности. Тем более что свободного времени становится больше и его можно посвятить сохранению ясности сознания.

Переход на пенсию после долгой трудовой жизни связан с резкими изменениями привычек и тягостным ощущением одиночества и собственной ненужности. А резкое нарушение привычного образа жизни очень часто ведет к ускорению процессов старения.

Поэтому, если есть возможность, лучше всего остаться в привычном коллективе и вести прежнюю профессиональную деятельность при сниженной нагрузке. Тем более что активного и бодрого 60-летнего человека трудно назвать пожилым.

Гимнастика для старших

Специально подобранный комплекс физических упражнений поможет пожилому человеку улучшить самочувствие. Если же по состоянию здоровья нельзя продолжать работу по специальности, имеет смысл найти какую-либо иную форму труда. Например, преподавательскую деятельность, занятия с детьми или садово-огородные заботы. Главное – чувствовать себя приносящим пользу.

6 простых упражнений для укрепления памяти

Люди часто жалуются на то, что память их подводит. И это неудивительно – в последние десятилетия масса электронных помощников готовы запомнить любую информацию за нас. И наша память страдает без нагрузки так же, как мышцы. Поэтому, чтобы сохранить хорошую память на долгие годы, ее придется упражнять, как и все тело. Вот самые простые и доступные каждому способы тренировки.

Наблюдая за тем, что происходит вокруг, фиксируйте внимание не только на «главных фигурах», но и на фоне – цветах, звуках, запахах. Постарайтесь подобрать им наиболее точные определения. Запоминайте в подробностях дорогу до дома – какие вывески вам попадаются по пути, какого они цвета, что особенного во встречающихся вам зданиях, деревьях, остановках общественного транспорта.

Вспоминайте. В конце недели попробуйте подробно воспроизвести произошедшие события, подумайте о том, что приятного произошло с вами за этот промежуток времени, что принесло удовольствие, а затем прокрутите эти события в обратном порядке.

Постарайтесь пересказать содержание только что прочитанной статьи, книги, фильма.

Попробуйте удержать в голове списки дел и покупок. Выучите наизусть весь список лекарств, которые вы принимаете, знайте их дозировку и кратность приема. Попробуйте заучить понравившиеся вам стихи или отрывки из прозы. При этом старайтесь не механически зазубривать текст, а осмысленно запоминать его, создавая яркие образы и ассоциации, разбейте его на небольшие отрывки, учите их постепенно.

Придумайте историю. Чтобы запомнить перечень дел, событий или предметов, попробуйте связать их в единую историю, которая должна быть последовательна и логична, но вместе с тем может содержать элементы абсурда и преувеличения. Придумайте сказку о делах на день и не стесняйтесь такого «детского творчества». Этот способ подходит людям любого возраста.

Запомните расположение. Запоминая тот или иной список предметов, попробуйте вообразить, как они расставлены на знакомой улице, в вашей квартире или где-то еще. Затем еще раз мысленно пройдите весь маршрут и рассмотрите все, что вы там расставили.

Значение слова «старость»

СТА́РОСТЬ , -и, ж.

1. Наступающий после зрелости период жизни, в который происходит постепенное ослабление деятельности организма. Старость не радость. Пословица. [Негритянка] не могла разогнуться от старости. На вид ей было лет девяносто. И. Гончаров, Фрегат «Паллада».
2. Долговременное существование чего-л.; ветхость, изношенность. Белые, пожелтевшие от старости двери кабинета распахнулись. М. Горький, Жизнь Клима Самгина. На берег был вытащен серый от старости, рассохшийся челн. Паустовский, Старый челн.

Источник (печатная версия): Словарь русского языка: В 4-х т. / РАН, Ин-т лингвистич. исследований; Под ред. А. П. Евгеньевой. — 4-е изд., стер. — М.: Рус. яз.; Полиграфресурсы, 1999; (электронная версия): Фундаментальная электронная библиотека

Старость — период жизни человека от утраты способности организма к продолжению рода до смерти. Характеризуется ухудшением здоровья, умственных способностей, затуханием функций организма.

В этот период жизни люди, работающие по найму, как правило, имеют право прекращать работу и уходить на пенсию (в Российской Федерации женщины — с 55 лет, мужчины — с 60 лет). Но имеется также некоторый процент работающих из общего числа пожилых людей.

Старость делится на несколько более коротких периодов жизни человека:

• Преклонный возраст 60 — 75
• Старческий возраст — 75 — 90
• Возраст долгожительства — более 90 лет. Затухание функций организма. Заканчивается смертью.

СТА’РОСТЬ, и, мн. нет, ж. Период жизни после зрелости, в к-рый происходит постепенное ослабление деятельности организма. Мартышка в старости слаба глазами стала. Крылов. Маленькая собачка до старости щенок. Пословица. Справедливо сказано — старость не радость. Тургенев. Под старость захотел отдохнуть от ратных дел. Пушкин. На старости я сызнова живу. Пушкин. Признаки старости. ◊

Источник: «Толковый словарь русского языка» под редакцией Д. Н. Ушакова (1935-1940); (электронная версия): Фундаментальная электронная библиотека

ста́рость

1. сменяющий зрелость период жизни, когда происходит постепенное ослабление и угасание организма.
   У старых людей часто руки трясутся от старости. С наступлением старости люди могут выйти на пенсию.
2. долговременное существование чего-либо; ветхость, изношенность . Покосившийся от старости дом. Рассохшаяся от старости лодка.

Фразеологизмы и устойчивые сочетания

• на старости лет;
• старость не радость;
• собачья старость.

Становимся ли мы старыми в 65 лет? Формально — да. Однако на определение старости влияет множество других социальных, демографических и биологических факторов. В развивающихся странах пожилой возраст в связи с меньшей продолжительностью жизни может наступить в 50 лет, в то время как в развитых странах его достигают только в 65. Т&Р сделали перевод статьи, опубликованный на Flowing Data, и собрали данные ВОЗ о том, как же все-таки определить начало старости. (Любовь Карась)

Как отличается пожилой возраст в развитых и развивающихся странах

Как такового универсального начала «пожилого возраста» во всем мире не существует. Представители Всемирной организации здравоохранения утверждают, что это зависит от того, где вы живете, потому что люди, живущие в более развитых странах, как правило, живут дольше.

В 1965 году Бернис Нойгартен, психолог, которая изучала проблемы старения, провела опрос, в ходе которого у людей спрашивали, что такое старость. Респонденты ответили, что в среднем пожилому мужчине от 65 до 75 лет, а пожилой женщине — от 60 до 75 лет. Женщины, по мнению участников, стареют быстрее, несмотря на то что продолжительность их жизни больше.

Старость — это то, что наступает после среднего возраста (у которого также нет определенного диапазона), в среднем пожилыми мы становимся в 65 лет

В связи с тем, что продолжительность жизни увеличивается, наступление старости со временем «переносится». Если же обозначение старости не изменится, то мы будем «пожилыми» более чем треть своей жизни.

Результаты исследования, опубликованные в 1980 году, служат основой для определения старости в развивающихся странах. Оно охватывало несколько районов Африки. Исследователи ориентировались на три показателя: 1) хронология 2) изменение социальной роли (т. е. изменение режима работы,менопаузы) 3) изменение возможностей (т. е. изменение физических характеристик). Результаты этого культурного анализа старости показали, что изменение социальной роли является преобладающим средством определения старости, в то время как «хронологический возраст» оказался неважен.

Как менялись представления о старости

В 1930 году только около 50% мужчин и 57% женщин доживали до «старости»в современном понимании — до 65 лет. Секрет вечной молодости — в ранней смерти.

В 1960 году средняя продолжительность жизни мужчин составляла 66 лет и 8 месяцев. Средняя продолжительность жизни женщин — 73 года и 3 месяца.

В 1990 году порог старости был фиксирован (65 лет), значительная часть жизни людей тех лет — это старость.

В 2020 году в среднем мужчины проводят в пожилом возрасте 11 лет, а женщины — 16 лет, или 14% и 20% своей жизни соответственно.

Период 60–65 лет примерно соответствует возрасту выхода на пенсию в большинстве развитых стран и считается началом старости. Во многих частях развивающегося мира хронологический возраст не имеет значения, в то время как другие факторы являются ключевыми. В некоторых случаях потеря социальных ролей, упадок сил определяют старость. В развивающихся странах старость начинается с того момента, когда активная физическая деятельность становится невозможной.

Определение старости должно меняться с увеличением продолжительности жизни. По оценкам Управления социального обеспечения, в 1930 году многие умирали, даже не достигнув «старости». Представьте себе армию из 100 000 человек, рожденных в один год. На диаграмме ниже показано, сколько доживают до 60.

Уоррен Сандерсон и Сергей Щербов предлагают классифицировать старость следующим образом. Вместо того чтобы считать количество лет, прожитых кем-то (и независимо от того, 65 им или нет), мы можем наблюдать с конца и посмотреть на количество ожидаемых оставшихся лет — в среднем можно ориентироваться на 15 лет. Этот маркер перемещается вместе с ожидаемой продолжительностью жизни.

Очевидно, что между людьми одного возраста все еще есть много различий. Некоторые 65-летние могут выглядеть на 40, и наоборот. Но если мы все же говорим о формальной старости, она должна быть связана с ожидаемой продолжительностью жизни в определенных социально-демографических условиях.

Старость? Нет, третья молодость!

По данным статистики, средняя продолжительность жизни в России выросла и составила 70,3 года, тогда как в 2007 году она была всего 67,5 лет. Люди стали жить дольше. Общество стареет, и мы все чаще говорим о проблемах «третьего возраста».

Поэтому тема очередного занятия Университета здоровья для населения -«Возраст, образ жизни и здоровье», которое состоялось в Городском центре медицинской профилактики, была выбрана не случайно.

Представляя аудитории свое сообщение, сотрудник ГЦМП, доктор медицинских наук Татьяна Михайловна Голубева, сделала акцент на пожилом возрасте, начав свое выступление с разговора об эмоциях, их важности в нашей жизни.

Необходимо, чтобы настрой был всегда положительный. От нашего оптимизма зависит многое. Так, если человек настроен оптимистично, то свой возраст характеризует как внушительный, золотой, зрелый, почтенный, преклонный, солидный, счастливый. А если он пессимист, то просто констатирует, что он старик. Замечаете разницу?

Возрастные периоды

Что же подразумевает само понятие «возраст»? Возраст — продолжительность периода от момента рождения человека до настоящего или любого другого определённого момента времени.

Говоря о возрасте, можно найти много различных представлении о возрастных периодах. Так, Пифагор считал, что в жизни человека есть четыре периода по 20 лет, которые соответствуют четырем временам года. В Китае возраст делят на семь периодов. Период от 60 до 70 лет называют «желанным возрастом», когда происходит «умиротворение плоти и обретение мудрости». По Виктору Гюго, «40 лет – это старость молодости, а пятьдесят — молодость старости».

Дискуссии о возрастных периодах продолжаются. Так, наш современник, профессор СПб НИИ пульмонологии В.А. Воинов придерживается «спортивной» классификации. По его мнению, до 40 лет у нас длится первый тайм, от 40 до 60 лет — второй тайм, а дальше, после 60 ЛЕТ, идет дополнительное время. В первом и втором «таймах» мы « избавляемся от ненужного» и копим «капитал». Если мы вовремя избавились от вредных привычек, пагубных пристрастий, и «накопили» положительные эмоции, опыт, знания, обзавелись жизненной мудростью, то наше дополнительное время продлиться дольше, принесет радость, а не станет просто «периодом дожития».

Наука о молодости – ювенология утверждает, что есть только разные фазы юности, а старости нет. По ее классификации до 30 лет длится непосредственно юность, от 30 до 60 лет – первая молодость, от 61 года до 90 лет – вторая молодость, а после 91 года – третья молодость.

Наука о старости – геронтология, говорит о том, что старость все-таки присутствует и период 75-89 лет – это старческий возраст, а после 90 лет – долгожительство.

Восприятие собственного возраста зависит от нашего настроя — как мы хотим себя ощущать, какие альтернативные установки себе даем: «Я нахожусь в зрелом возрасте. Я проживаю вторую молодость. Я — старый».

Старость и старение – не одно и то же

Существуют два понятия, которые надо различать – «старение» и «старость». Старение – это биологический процесс, а старость – возрастной период. Истинный возраст человека определяется не числом прожитых лет, а состоянием организма. У молодого человека может быть такая изношенность органов, которой не бывает и в пожилом. В этом случае его биологический возраст намного опережает календарный. Но бывает и наоборот.

Достаточно вспомнить знаменитого «пастуха» из фильма «Свинарка и пастух» – актера Владимира Зельдина. Не за горами сто лет, а он полон сил, оптимизма, до сих пор служит в театре, выходит на сцену, поет, танцует. Его биологический возраст отстает от календарного.

Основная задача любых профилактических мероприятий – затормозить скорость неблагоприятных изменений в организме. Каким образом? Прежде всего — начать вести здоровый образ жизни.

Факторы риска

Факторами риска преждевременного старения являются многие заболевания. В первую очередь сердечно – сосудистые, такие как атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, гипертоническая болезнь и др. Ускорению старения способствуют болезни легких, желудочно-кишечного тракта, печени, поджелудочной железы, эндокринной системы, обмена веществ.

Огромное отрицательное влияние оказывают вредные привычки — алкоголизм, табакокурение, наркомания.

К факторам риска относятся также низкая физическая активность, нерациональное питание, избыточная масса тела, гиподинамия. Именно сидячий образ жизни, приобретает все большее значение в возникновении сердечно — сосудистых заболеваний, рака, ожирения и простатита, запора, геморроя.

Все факторы тесно связаны между собой, и устранение одного почти всегда положительно сказывается на разрешении других проблем. Например, повышение физической активности способствует исчезновению депрессии, улучшению сна, укреплению сердечно — сосудистой системы. Человек становится более активным, проще решаются многие бытовые и психологические проблемы.

Что делать?

Когда нужно начинать готовиться к старости? «Вся геронтология начинается с детского сада», — отвечают геронтологи. Чтобы затормозить преждевременное старение, стоит позаботиться о физическом и духовном здоровье с самых ранних лет.

Надо вспомнить о режиме дня, о рациональном питании, о разумных физических нагрузках. Очень важно определить свои интересы, сформировать круг общения и не оставаться в одиночестве. Нужно находить положительные эмоции. Ведь они способствуют повышению уровня эндорфинов — гормонов радости, которые положительно влияют на деятельность всех внутренних органов.

Если вы ждете гостей, это не значит, что на столе всегда должны быть обильные закуски и избыток спиртного. Переедание вредно. Умеренная еда, веселое общение, пение за столом – вот те факторы, которые сделают общение приятным и полезным, А полученные положительные эмоции помогут немного улучшить здоровье.

Общения и оптимизма должно быть как можно больше в жизни пожилого человека. Психологи говорят, что себя надо любить, не предаваться грустным воспоминаниям, почаще улыбаться, так как в процессе улыбки от лицевых мышц идут положительные сигналы в головной мозг.

Ходите с высоко поднятой головой, гордитесь прожитой жизнью. Это улучшит осанку и послужит профилактикой остеохондроза. Для тренировки памяти полезно начать писать дневники.

Следуйте советам академика Богомольца — берегите свои желания. Никогда не говорите «я ничего не хочу», так как это верный путь к унынию, депрессии и всяческим болезням.

Разумный образ жизни, оптимизм, интерес к окружающему являются залогом благополучной старости и долгой жизни.