Как побороть депрессию и помочь справиться с депрессией другому человеку

Как помочь человеку выйти из депрессии? Депрессия — опасное состояние. Зачастую из него нельзя выйти без консультации врача. Психологи утверждают, что поддержка близких людей и родственников в этот период очень важна. Главное, вытаскивая кого-то из депрессии, не попасть туда самому.

Симптомы депрессии

Точный диагноз может поставить только врач, но основные симптомы депрессивного состояния видны сразу. При наличии такой проблемы человек не способен переживать положительные эмоции.

У пациента преобладают отрицательные, негативные суждения, постоянно наблюдается угнетенное состояние. При этом в депрессии нельзя полноценно работать. Это не лень, просто наблюдается заторможенность, невозможность выполнять привычные действия из-за изменений в психике.

Есть различия между просто плохим настроением и реальной депрессией. Они проявляются в постоянном состоянии угнетения, человек полностью перестает участвовать в происходящих вокруг событиях. Ему ничего не интересно, теряется смысл жизни. Пациент чувствует полное одиночество в присутствии близких людей.

Внимание! Ставить диагноз «депрессия» можно лишь в том случае, если симптомы длятся не меньше двух недель.

Иногда болезненное состояние считают свойством характера. Окружающие привыкают, что человек угрюм, и не подозревают, что ему необходима помощь специалиста или хотя бы близких.

Как вывести из депрессии?

Родственники и друзья могут помочь при появлении первых признаков заболевания. Если процесс зашел слишком далеко, необходимо обратиться к психотерапевту.

Психологи советуют для выхода из депрессии осуществить следующие действия:

• пообщаться с психологом, который сможет выявить причину негативных эмоций и поработает над ее устранением;
• научить пациента техникам расслабления, например, йоге или массажу;
• внушить необходимость контролировать свои эмоции и не допускать возникновения излишнего негатива.

Вывести близкого человека из патологического негативного состояния помогут резкие перемены, необычные развлечения, прогулки в незнакомых местах, праздники с друзьями. Можно попробовать следующие действия:

• разговаривать, приводить примеры людей, которые смогли выйти из такого положения и снова увидели мир во всех красках;
• не давить и не критиковать, чтобы не усиливать отрицательные эмоции;
• привлечь пациента к закаляющим процедурам — холодная вода и пробежки по утрам взбодрят организм;
• поощрять любое позитивное проявление эмоций и появление интереса к окружающим событиям.

Можно предложить обратиться к психологу, если же человек отказывается — сходить вдвоем.

Список вопросов, которые следует задать человеку в депрессии

При общении с депрессивным человеком очень аккуратно стоит выяснить следующее:

• есть ли мысли о суициде;
• когда он почувствовал себя плохо первый раз;
• слова и темы, вызывающие негатив;
• что вызывает положительные эмоции.

Внимание! Вопреки общепринятому мнению, в таком состоянии человека нельзя жалеть, поскольку это еще больше усугубит проблему. А вот оставлять в одиночестве его нельзя. Желательно, чтобы кто-то постоянно был рядом.

Важно понимать, что изменения в поведении и характере — это проявление болезни, ее симптомы – и обвинять в этом больного нельзя.

Тот, кто стремится помочь пациенту, должен понимать, что его переживания реальны и вполне обоснованы, даже если окружающим проблема кажется незначительной. Забота о быте может стать слишком сложной, а потому лучше, чтобы страдающие депрессией были ограждены от повседневной рутины.

Если использовать все советы в комплексе, находиться рядом с близким человеком и реально пытаться его понять, то проблема решится быстрее. Главное, уговорить его сходить к психотерапевту.

5 способов выйти из депрессии

Депрессия – это психологическое расстройство, характеризующееся длительным пребыванием в угнетенном, подавленном состоянии. Затяжная депрессия оказывает негативное влияние на работоспособность, отношения с окружающими и может стать причиной развития серьезных заболеваний.

Признаки депрессии

У депрессии много признаков. Так, многие пациенты отмечают постоянную сонливость при трудностях с засыпанием: весь день хочется спать, а ночью не получается уснуть по несколько часов. Это приводит к накоплению усталости и усугублению состояния. Также в числе симптомов депрессии:

• подавленное настроение;
• преобладание пессимистичных мыслей;
• суицидальные мысли;
• апатия;
• рассеянное внимание;
• трудности с формулированием своих мыслей;
• раздражительность;
• недоверие к окружающим людям;
• нежелание общаться;
• безразличие к развлечениям и радостям жизни;
• ощущение чувства вины;
• ощущение своей беспомощности (состояние жертвы);
• тревога и страх;
• снижение самооценки;
• снижение эмоциональной чувствительности.

При длительном присутствии данных симптомов снижается работоспособность, в теле появляется слабость, пропадает влечение к противоположному полу, могут начаться расстройства пищеварения и психосоматические заболевания. Также депрессия часто оказывает влияние на аппетит: он может либо пропадать, либо многократно усиливаться.

В состоянии депрессии люди предпочитают уединяться, отказываются от поездок и походов в гости, ведут малоподвижный образ жизни, могут начать злоупотреблять алкоголем и психотропными веществами.

Причины депрессии

К развитию депрессии могу приводить разные причины или их совокупность. Все причины принято разделять на две группы:

• экзогенные;
• энодогенные.

Экзогенные – это причины, исходящие извне. Сюда относятся различные психотравмирующие ситуации, оказавшие воздействие извне: смерть близкого человека, разрыв отношений, потеря работы, физическое или эмоциональное насилие – любые стрессы, которые выбивают из равновесия и связаны с сильными переживаниями.

Эндогенные – это внутренние причины. Так, к депрессии могут приводить некоторые соматические заболевания, гормональный сбой, нарушение обменных процессов в головном мозге, употребление алкоголя и других психоактивных веществ.

5 способов выйти из депрессии

Депрессия снижает качество жизни, поэтому из нее нужно выходить как можно быстрее. Вот несколько простых работающих советов:

1. Высыпаться. Недостаток сна и отдыха усугубляет депрессию. Необходимо обеспечить себе не менее 8 часов сна в сутки. Для полноценного восстановления засыпать нужно до 23:00 в тишине и полной темноте при температуре 20-22 градуса Цельсия. Важно, чтобы постель была удобной и позволяла телу максимально расслабиться. Чтобы воздух не застаивался, необходимо обеспечить в спальне хорошую вентиляцию, тогда просыпаться станет легче.

2. Отдыхать. Ритм жизни современного человека больше похож на гонку, мы много работаем и мало отдыхаем. Это приводит к истощению организма. При депрессии необходимо больше отдыхать, совмещая пассивный отдых с активным. Очень хорошо помогают медитации, основанные на глубоком дыхании и визуализации красивых образов.

3. Сменить обстановку. Часто, чтобы выйти из депрессии, достаточно сменить обстановку: сделать дома перестановку мебели, отправиться в путешествие, начать ходить в театр и на выставки, изучить новые маршруты, изменить образ жизни.

4. Сменить окружение. Общество оказывает на нас большое влияние. Общение с депрессивными, недовольными жизнью людьми приводит к состоянию депрессии. Старайтесь общаться с активными, жизнерадостными и счастливыми людьми. Чтобы познакомиться с новыми интересными людьми, можно пойти на какое-нибудь обучение, вступить в клуб по интересам.

5. Увеличить физическую активность. Психологическое состояние напрямую связано с физической активностью. Умеренные нагрузки улучшают настроение. Начать можно с обычной зарядки и небольших пробежек, еще лучше пойти в спортивный клуб, заняться танцами или йогой в группе. Это не только даст физическую нагрузку, но одновременно позволит сменить обстановку и окружение.

Как побороть депрессию: 6 книг с примерами и заданиями

Лучшие книги, которые помогут вам справиться с депрессией или же выйти из состояния полной апатии.

Каждый человек хотя бы раз в жизни сталкивался с таким состоянием, как депрессия. И что говорить, статистика проводимых исследований говорит о многом – более трех миллионов человек по всему миру страдают от этой проблемы. Более чем актуально, не правда ли? И нужно учитывать, что далеко не каждый человек обратится к специалисту, в особенности, если речь идет о мужчинах. И для таких случаев как раз и существует специальная литература от профессиональных психологов, разрабатывающих и практикующих методики, помогающие огромному количеству людей. Мы подготовили для вас как раз такую подборку. И очень надеемся, что вы найдете именно «свою» книгу.

«Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин» Лоретты Бройнинг

Как гласят исследования ученых, многие процессы в наших организмах напрямую зависят от гормонов. Это общеизвестный факт. Но самое интересное, что мы самостоятельно можем производить над ними контроль. Как это сделать? Доктор Лоретта Бройнинг утверждает, что всего за 45 дней можно выработать в себе определенные привычки, провоцирующие регулярный выброс эндорфина в кровь, то есть так называемого «гормона счастья». Интересная практика с любопытными советами и подсказками. А главное, все очень доступно и понятно написано!

«Сам себе психотерапевт. Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии» Корин Свит

Книга от британского психолога Корин Свит несет в себе главный посыл через принцип КПТ (когнитивно-поведенческой терапии). А именно: наши чувства и эмоции зависят больше не от самих ситуаций, которые происходят с нами в жизни, а от того, как мы к ним относимся. Весь негатив, который мы копим вследствие проблем на работе или же дома выливается в подавленное состояние.

Методика Свит направлена на то, чтобы люди умели контролировать свое отношение к внешним раздражителям, а значит, свои мысли и чувства. В этой книге есть также домашние задания, которые помогут вам лучше разобраться в собственных ощущениях.

«Влюбиться в жизнь. Как научиться жить снова, когда ты почти уничтожен депрессией» Мэтта Хейга

Эта книга предназначена для тех, кто очень серьезно разочаровался в жизни. Все дело в том, что ее автор сам оказался в какой-то момент на грани самоубийства. Но вовремя понял, что покончить с собой – это путь слабого человека, коим себя вовсе не считал.

В первую очередь, Мэтт Хейг призывает своих читателей обратиться к своему собственному «я» и понять, правда ли все так ужасно, как им кажется. Читая эту книгу, вы почувствуете себя настолько комфортно, будто автор – ваш близкий друг, который сам когда-то боролся со своими тревогами. И теперь делится с вами тем, как он сумел выйти из этого подавляющего состояния.

«Депрессия отменяется. Как вернуться к жизни без врачей и лекарств» Ричарда О’Коннора

Продолжительный стресс и последующее депрессивное состояние – вещи практически неделимые. Нейронные связи в мозгу, таким образом, разрушаются, и происходит искаженное проявление наших с вами эмоций. Это очень походит на состояние под анестезией – никаких чувств (ни положительных, ни отрицательных). Об этом подробно рассказывает американский психолог Ричард О’Коннор, сочетающий в своей терапии элементы самоанализа, медитации, а также других методик. К слову, автор на протяжении более двадцати лет специализируется на данной проблеме и помог уже очень многим своим пациентам!

«Демон полуденный. Анатомия депрессии» Эндрю Соломона

Самое интересное в книге Эндрю Соломона – это подход, раскрывающий проблему сразу с нескольких сторон. Три основных ракурса: личный опыт, культурная сторона и, конечно же, научная. На первый взгляд книга может показаться слишком несерьезной из-за одной только подачи информации. Но затем вы поймете, почему же она попала в список лучших книг десятилетия по версии издания Times. А также была переведена на два десятка различных языков мира.

«Скажи депрессии «НЕТ!». Универсальные правила» Андрея Курпатова

Книга от известного психотерапевта и телеведущего, в которой объясняется то, как происходит истощение ресурсов мозга в силу постоянных стрессов. Всего 5 шагов в методике автора и вы забудете о том, что такое «депрессия». Книга насыщена примерами из жизни, конкретными советами по каждому из шагов – все в очень легкой форме, доступной каждому. К тому же здесь вы сможете найти специальный текст, который выявит, насколько серьезна ваша проблема. Как утверждают сами пациенты Курпатова, методика, действительно, работает. Ведь не зря у психотерапевта есть собственная клиника, специализирующаяся на неврозах.

«Иллюзия чуда»: 10 эффективных способов выхода из новогодней депрессии

Для кого-то Новый год — самая волшебная ночь в году, долгожданный, желанный праздник, а для кого-то — повод для уныния, спада активности и плохого настроения. Итак, сегодня попробуем разобраться в причинах и видах подобных психологических состояний. В зависимости от того, что именно провоцирует плохое настроение, можно разделить три вида депрессии: предновогоднюю, новогоднюю и постновогоднюю.

Депрессия предновогодняя

Ажиотаж и массовая суета — главные причины подавленности перед новогодними праздниками. В магазинах ажиотаж и толкучка, все вокруг суетятся и куда-то торопятся. Нужно успеть доделать все дела, украсить дом, собрать праздничный стол, купить подарки. Все это сопряжено с большими тратами и страхом чего-то не успеть сделать в уходящем году.

«Возможно, у человека были определенные планы, связанные с яркими итогами года, но они не воплотились, поэтому он недоволен. Или человек планировал устроить яркий праздник, но его подвели друзья, приятели и близкие, планы не воплотись в жизнь. Предновогодняя депрессия бывает часто связана с тем, что люди боятся одиночества. Новый год — это праздник, который встречают в компании близких людей, а тут в силу разных причин вдруг так получилось, что близких людей нет рядом», — говорит Рамиль Гарифуллин.

Возможно, у родственников возникли проблемы со здоровьем и им сейчас не до веселья. Новый год часто бывает своеобразным тестом на то, насколько человека ценят как личность его близкие, друзья и родственники. Возможно, друзья в силу каких-либо причин не захотели вас приглашать на праздник. Или не повезло какой-то девушке, которая вынуждена встречать главную ночь в году без любимого человека, который оказался женатым.

«Ожидание праздника уже является ценностью. Большинство людей признается, что не сам Новый год, а его предвкушение для них очень важно. Вопрос в том, насколько у человека родились в душе эти ожидания и предвкушения. Некоторые люди считают, что мандарины уже пахнут совсем не так. В этом мне часто признаются пожилые люди», — сказал собеседник «Татар-информ».

По его словам, большинство людей в возрасте уже не верят в чудо, в силу проблем со здоровьем и других причин они просто спят в эту «волшебную» ночь. Дело в том, что у пожилых формируются другие ценности и приоритеты. Восприятие Нового года зависит от творческого восприятия мира в целом, внутреннего богатства человека, его способности придумать себе сказку, считает психолог.

Депрессия новогодняя

Она бывает вызвана подсознательным ожиданием большого праздника и чего-то особенного. Но куранты пробили 12 раз, Новый год вступил в свои законные права, а чуда так и не произошло, ожидания, увы, не оправдались.

«В основе ожиданий Нового года, прежде всего, лежит вера в чудо. В чем заключается чудо Нового года? В том, что в какую-то секунду происходит что-то значительное. Целый год — гигантская часть вашей жизни в один миг исчезает, поэтому это считается чудом. Человек, благодаря своему таланту, организовал себе это чудо, но где-то в глубине души он понимает, что это иллюзия», — комментирует Гарифуллин.

Собеседник «Татар-информ» привел такой пример: зритель пришел на концерт иллюзиониста и прекрасно понимает, что фокусник его обманывает, но с удовольствием радуется этому. Он разрешает себя обманывать и буквально «купается в этом чуде». Когда иллюзионист заканчивает свой фокус, трюк разоблачен, и нужно возвращаться из концертного зала в серую реальность. Вот тут-то и возникает это неприятное ощущение. Примерно также наступает и новогодний кризис.

Депрессия постпраздничная

Из-за длительного отдыха человек выходит из привычного ритма, меняется распорядок дня, он не знает чем заняться и куда себя деть. В результате появляется чувство одиночества, ощущение тоски, бессмысленности существования и недовольства жизнью. Депрессия может накрыть и компанейских людей. Они вдоволь веселились полторы недели подряд, общались с друзьями, посещали вечеринки, спали до обеда и успели привыкнуть к безделью. Но праздники вдруг закончились, пора выходить на работу.

С точки зрения психотерапии депрессия — это более серьезные страдания, чем невроз. При депрессии человек теряет привязку к жизни и ценностям, вообще ничего не хочет. Устойчивый депрессивный синдром очень опасен, поскольку дело может дойти до суицида. Но сейчас мы говорим о депрессиях, которые являются временными и имеют конкретные причины. Поэтому страдающему от временной депрессии человеку важно понять, что такие состояния приходят и уходят Рамиль Гарифуллин

Казанский психолог отметил, что в последнее время некоторые люди даже побаиваются большого количества выходных дней. Для них праздники являются настоящим испытанием. Такие люди попросту не знают, чем себя занять, как провести свалившееся на них свободное время с пользой, чем себя порадовать. Но все-таки их пока немного. Для большинства возвращение после длительного отдыха на работу становится настоящим кризисом, который нужно преодолевать и адаптироваться.

10 советов для быстрого выхода из депрессии

1. Сначала разберитесь в причинах вашего психологического состояния. Первая версия у вас будет такой: «Праздник кончился, поэтому у меня депрессия». Но на деле это не всегда так. У некоторых людей депрессия начинается потому, что в течение отдыха они периодически употребляли алкоголь. Поэтому возникает посталкогольная депрессия, абстинентный синдром. Им следует регулировать количество потребляемого алкоголя, а для облегчения своего состояния после застолья принимать специальные народные средства — рассолы и препараты от алкогольной зависимости.

2.Вступая в праздники, надо сразу готовиться к тому, что этот отдых закончится. У человека должно быть понимание, что он будет делать после праздников. Когда есть определенность, сразу становится легче. Нужно себе сказать: «Я постепенно буду входить в трудовой ритм». Дайте себе установку, что не сразу нырнете во все дела, а будете постепенно усиливать нагрузку на работе. Со временем работа начнет приносить радость и станет хорошей психотерапией, вам просто нужно дождаться этого момента.

3.Как правило, душевный кризис возникает из-за одиночества и отсутствия опоры. Поэтому больше общайтесь с людьми, научитесь радоваться жизни. Можно просто радоваться небу, солнцу, хорошей погоде. Это простые ценности, которые невозможно отнять. Когда возникает депрессия, человек часто слепнет и перестает видеть те ценности, которые его раньше привязывали к жизни. Необходимо остановиться, осмотреться и сказать себе: «Есть ценности, которые меня окружают, их никто не отнимал. Я сам себе выдумал эту тюрьму и темноту, и я вырвусь из этой опасной психологической ловушки».

4.Не носите пустоту в себе и не занимайтесь самоедством. Отвлекитесь, займитесь самогипнозом. Мозг не может одновременно думать о двух вещах — плохих и хороших. Если переключиться на мысли о какой-либо ценности, то черные думы мгновенно исчезнут.

5.Не спешите сразу все валить на психологию, помните, что в здоровом теле здоровый дух. Порой достаточно просто привести свое тело в тонус, и настроение сразу поднимется. Покатайтесь на лыжах, примите контрастный душ, сходите в спортзал, займитесь йогой, поплавайте в бассейне или просто попарьтесь в бане.

6.Снимите депрессию при помощи музыкальной релаксации, отдайтесь полностью красоте мелодии, отвлекитесь на творчество и искусство. На новые шедевры вас может вдохновить общение с природой, прогулка по зимнему лесу.

7.Займитесь дыхательными практиками, ведь воздух опьяняет лучше, чем шампанское. Попробуйте хатха-йогу, кумбхаку. Можно найти массу роликов с подробным описанием разных дыхательных техник или почитать о них в интернете. Возможно, вам понравятся медитативные практики.

8.Возвратитесь к увлечениям, радостям и ценностям, которые вас радовали до Нового года. Они никуда не делись и уже давно ждут вас.

9.Притворитесь счастливым. Есть такое американское упражнение, когда надо «занять позу» и эта поза изменит ваше настроение. Когда человек улыбается, даже если ему не хочется этого делать, все равно идет сигнал в головной мозг и автоматически начинают возбуждаться нервные центры, отвечающие за радость.

10.Если все вышеперечисленные способы вам не помогли, то обратитесь к специалисту. Лечением депрессивных расстройств занимаются психологи, психотерапевты и психиатры. Некоторые разновидности депрессии лечит невролог.

Жизнь в изоляции. 5 советов, как не скатиться в депрессию на карантине

Самоизоляция не лучшим образом сказывается на психоэмоциональном состоянии многих людей. В период, когда каждый новый день повторяет предыдущий, когда за окном настоящая весна, а возможности насладиться этим нет, очень легко впасть в депрессивное состояние.

Согласно недавнему исследованию, 75% россиян испытывают подавленное состояние из-за новостей, связанных с пандемией. Еще 36% опрошенных пожаловались, что их угнетает невозможность прогуляться, а 19% переживают из-за отсутствия встреч с друзьями.

Практикующий психолог Алена Ефремова дала ряд рекомендаций, которые помогут не впасть в уныние.

Созидайте

Психолог считает, что человеку важно созидать – это помогает активизировать скрытые ресурсы.

«Пока мы смотрим сериалы, вебинары, читаем книги и новости в СМИ, листаем ленты в социальных сетях, мы потребляем. Это не плохо, и, вместе с тем, от постоянного потребления может развиваться ощущение собственной беспомощности и пассивности, – рассказывает Алена. – Поэтому важно, особенно на карантине, созидать, то есть производить что-то самостоятельно. После карантина это станет хорошей привычкой».

Вы можете:

• написать рассказ;
• нарисовать картину;
• связать шарф на осень;
• сделать оригами;
• собрать паззл;
• приготовить торт и другие блюда.

Поставьте цель

Придумайте цель на время карантина и тогда ежедневная рутина превратится в интересную игру. Важно, чтобы она была понятной, измеримой и доступной для выполнения.

Вы можете попробовать:

• Ежедневно готовить новое блюдо из книги «1000 рецептов кухонь мира»;
• Заниматься йогой, растяжкой и просто делать каждое утро растяжку;
• Учить по 10 новых английских слов каждый день,
• Научиться рисовать идеальные стрелки/завивать кудри и т.д.

Потребляйте с пользой

Психолог советует не тратить все свое свободное время на развлечения. Помимо сериалов и смешных роликов, посмотрите трансляции Большого театра, послушайте лекции об истории или искусстве.

Согласитесь, сейчас самое лучшее время овладеть новыми знаниями или профессией. И вовсе не обязательно получать диплом — в интернете множество бесплатных занятий. Новые знания и новые впечатления способствует хорошему внутреннему состоянию.

• Видеоуроки с Дмитрием Петровымпомогут выучить английский за 16 часов.
• Бесплатные видео, которые научат готовить пиццу, торт и даже выпекать хлеб.
• Профессия 2D-художника с получением сертификата.
• Фитнес на любой вкус: силовые и интервальные тренировки, стретчинг и йога, различные виды танцев и женская пластика.

Придерживайтесь режима сна

Гигиена сна оказывает колоссальное влияние, как на наше физическое, так и на наше психическое состояние. Поэтому старайтесь не сбивать свой режим и не превращать ночь в день, а день – в ночь. Ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и тоже время.

Недостаток сна может привести к снижению остроты зрения, головным болям, ослаблению иммунной системы. Чем дольше человек находится без сна, тем сильнее нарушаются процессы в его организме.

Не держите чувства в себе

Если вам страшно, грустно или тревожно, то не убегайте от этих чувств и не старайтесь их заглушить. Дайте себе погрустить или потревожиться и найдите подходящий для вас способ эти чувства прожить. Например, поделитесь ими с близкими и расскажите, как вас поддержать, опишите чувства в своем дневнике, нарисуйте рисунок под названием «моя грусть».

«Многим сейчас тревожно из-за эпидемиологической и экономической ситуации, поэтому сложно сохранять эмоциональное равновесие. Если вы чувствуете, что нуждаетесь в поддержке, попросите об этом прямо, расскажите, чего вы хотите, – советует психолог. – Если же вам спокойно, но вы видите, что расстроен партнер, предложите ему свою помощь».

Важно дать своим чувствам выход, а не заталкивать их глубже в себя. Через проживание вы чувства выпускаете и проживаете, а это помогает не накапливать напряжение и стресс.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.